Schwindelig und benommen beim Trainieren

Wenn Sie schwindelig oder schwindelig sind, haben Sie möglicherweise einen niedrigen Blutdruck. Während des Trainings pumpt Ihr Körper mehr Blut als gewöhnlich. Wenn Sie abrupt mit dem Training aufhören, schlägt Ihr Herz langsamer, aber Ihre Blutgefäße bleiben erweitert, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt. Schwindel und Benommenheit können auch auf ein Herzproblem hinweisen. Wenn Sie sich schwindelig fühlen und während des Trainings einen niedrigen Blutdruck bemerken, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Niedriger Blutdruck

Symptome von niedrigem Blutdruck oder Hypotonie sind Schwindel und Ohnmacht. Messen Sie Ihren Blutdruck vor dem Laufen und überprüfen Sie ihn während des Trainings erneut, um Veränderungen zu überwachen. Blutdruckmessungen umfassen einen systolischen Wert, der die Kraft Ihres Herzschlags anzeigt, und einen diastolischen Wert, der den Blutdruck anzeigt, während sich das Herz in Ruhe befindet. Der systolische Blutdruck steigt während des Trainings leicht an, während der diastolische Blutdruck gleich bleibt oder leicht abfällt. Wenn Ihr systolischer Blutdruck nicht ansteigt oder um mehr als 10 mmHg ansteigt, haben Sie möglicherweise ein Herzproblem.

Herzprobleme

Herzrhythmusstörungen wie Bradykardie, Herzklappenprobleme, Herzinfarkt und Herzversagen verursachen einen niedrigen Blutdruck, da sie die Menge an Blut begrenzen, die Ihr Herz pumpen kann. Bradykardie bedeutet eine extrem langsame Herzfrequenz und resultiert aus der Interferenz mit elektrischen Signalen, die Herzschläge stimulieren. Das häufigste Herzklappenproblem ist der Mitralklappenprolaps, von dem 2,5 bis 5 Prozent der Bevölkerung betroffen sind. Mitralklappenprolaps ist eine Erbkrankheit, die einen Rückfluss von Blut in den Herzkammern verursacht.

Dehydrierung und Nährstoffungleichgewicht

Andere Ursachen für niedrigen Blutdruck und Schwindel sind Dehydration und Nährstoffungleichgewichte. Schwitzen ist der natürliche Mechanismus des Körpers zur Abkühlung, insbesondere während des Trainings, der die Körperwärme erhöht. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Wasser und Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Chlorid, Bikarbonat, Phosphat und Sulfat. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgen, führt dies zu Dehydration, Schwindel und niedrigem Blutdruck.

Probleme verhindern

Versuchen Sie, sich langsam vom Training abzukühlen, wenn Sie gegen Ende des Trainings einen niedrigen Blutdruck feststellen. Langsam von einem Lauf zum Joggen und dann einen zügigen Spaziergang über 10 Minuten zum Beispiel. Trinken Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit, um Austrocknung zu vermeiden, und trinken Sie während des Trainings kleine Mengen Wasser oder Sportgetränk. Verwenden Sie Sportgetränke mit 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten, um den Elektrolyten zu rehydrieren und aufzufüllen, besonders wenn Sie intensiv oder über längere Zeit trainieren. Versuchen Sie, Vitamin B12 und Folsäure Ergänzungen zu nehmen, um Anämie-bedingten niedrigen Blutdruck zu verhindern.

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