Gymnastikübungen für Mädchen

Entgegen der landläufigen Meinung gibt es keine schlechten Übungen für Frauen im Fitnessstudio. Ob Aerobic oder Krafttraining, beide bieten Vorteile. Zum Beispiel fand eine Studie in der April 2010 Ausgabe von "Adipositas" heraus, dass unter denen, die Gewicht aufgrund einer Diät abgenommen hatten, so wenig wie 80 Minuten pro Woche von Aerobic oder Krafttraining Übungen geholfen, Gewichtszunahme und viszeral zu verhindern Fett. Die wichtigste Überlegung ist, die Übungen zu finden, die am besten für Ihre Fitnessziele funktionieren.

Cardio-Übung

Aerobe Aktivität ist definiert als jede Übung, die dein Herz pumpt und deine Atmung beschleunigt. Die meisten Menschen denken sofort an Laufen oder Laufen, aber es kann auch Aktivitäten wie Rasenmähen, Treppensteigen oder Seilspringen beinhalten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training moderater Intensität absolvieren. Dies kann in nur 10-Minuten-Schritten und mit einer Kombination dieser Übungen erfolgen.

Krafttraining

Die CDC empfiehlt außerdem, dass Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche an muskelstärkenden Übungen oder Aktivitäten teilnehmen. Mädchen fürchten sich oft vor Krafttrainingsübungen aus Angst vor prall gefüllten oder großen Muskeln, aber die Women's Heart Foundation bestätigt, dass dies ein Mythos ist. Es ist für Frauen möglich, Gewichte zu heben, um Kraft aufzubauen und zu straffen, ohne sich zu vermehren. Einige wichtige Krafttraining Übungen gehören Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Trizeps Dips und Bizeps Curls.

Intervall-Training

Intervalltraining, das zwei oder mehr Aktivitäten mit unterschiedlichen Intensitätsstufen beinhaltet, hilft den Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust zu steigern. Ein Intervall-Training für Mädchen beinhaltet das Einstellen eines Timers für 10 Minuten und während dieser Zeit mehrere Übungen für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Es könnte 15 Wiederholungen von Liegestützen, Trizeps Dips und Bizeps Curls enthalten. Während der 10 Minuten wiederholst du die Trainingseinheiten so oft du kannst. Dies erhöht die Intensität des Krafttrainings und bietet mehrere zusätzliche Trainingsvorteile.

Fitnesskurse

Viele Fitnessstudios bieten eine Reihe von Kursen an, darunter Yoga, Spin, Pilates und Ganzkörpertraining. Jeder von ihnen bietet seine eigenen Vorteile. Einige konzentrieren sich auf die Fettverbrennung, während andere die Bedeutung von Stretching und Toning betonen. Viele Mädchen melden sich gerne für diese Kurse als zusätzliche Motivation an. Es bietet auch die Möglichkeit, andere Frauen zu treffen und Kontakte zu knüpfen. Mit der Vielzahl der verfügbaren Klassen, proben Sie jedes, um zu bestimmen, welches Ihrem Trainingsstil und Bedürfnisse am besten passt.

Schau das Video: Mavie's Turnstunde

Lassen Sie Ihren Kommentar