Funktioniert die Gazelle-Trainingsmaschine wirklich?

Die Macher und Befürworter der Gazelle-Trainingsmaschine behaupten, dass die Ausrüstung Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, die Herzfunktion zu verbessern und Muskeln aufzubauen. Die Basiskomponenten der Maschine sind zwei Fußpedale, die gleiten, und zwei Lenker, die sich entgegengesetzt zu den Pedalen bewegen. Wegen der Menge an Widerstand, die es bietet, einige Frage, ob die Maschine Ihnen helfen kann, effektive Workouts zu erstellen. Wenn Sie kein kompetitiver Bodybuilder sind, der maximale Muskelmasse aufbauen möchte, hilft Ihnen die Gazelle dabei, Aerobic-Workouts zu erstellen und eine Vielzahl von Muskelvorteilen zu bieten.

Überlegungen

Wie bei jedem anderen Trainingsgerät bietet die Gazelle nur dann Gesundheits- und Fitnessvorteile, wenn Sie sie regelmäßig und korrekt verwenden. Einige Modelle der Gazelle bieten keinen anderen Widerstand als das Körpergewicht. Die Verwendung einer Gazelle mit einer Widerstandseinstellung bei einer höheren Einstellung erfordert mehr Muskelkraft und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Muskeln aufzubauen und die Muskelausdauer zu verbessern. Die Verwendung der Maschine mit weniger Widerstand schafft höhere Intensität Übungen für Cardio-Training. Wenn Sie den Schwung Ihres Körpergewichts die Maschine bewegen lassen, werden Sie weniger Muskelkraft und verringerte Ergebnisse verwenden. Wenn Sie große Muskeln haben, können Sie durch den Widerstand, den Gazelle bietet, die Muskelmasse nicht signifikant erhöhen.

Fettverbrennende Workouts

Wenn Sie noch nie trainiert haben, können Sie eine langsamere Gazelle verwenden, um Kalorien zu verbrennen, während Sie allmählich Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer steigern und Muskelausdauer aufbauen, was Ihre Fähigkeit ist, im Laufe der Zeit aktiv zu werden. Sie können im Allgemeinen den Unterschied zwischen zwei Personen, eine, die für 30 Minuten ohne zu stoppen, und eine, die nicht können, Ausdauer und Ausdauer. Verwenden Sie die niedrigste Widerstandseinstellung der Gazelle, damit Sie in einem Tempo arbeiten können, das dem schnellen Gehen entspricht.

Aerobe Training

Sie verbrennen mehr Kalorien und fordern Ihr kardiorespiratorisches System mehr heraus, wenn Sie 20 Minuten oder länger schneller arbeiten. Wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie an der Gazelle arbeiten, erhöhen Sie den Widerstand oder eine Kombination aus beidem, um ein effektives Cardio-Training zu ermöglichen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie den Widerstandspegel an der Maschine erhöhen, aber Sie dies zu schnell ermüden, senken Sie die Widerstandseinstellung. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie die Armhebel und Fußpedale schnell und mit wenig Widerstand bewegen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Muskeltraining.

Intervall-Training

Gut trainierte Athleten können mit einer Gazelle Sprint-Trainingseinheiten absolvieren, die aus Trainingseinheiten mit hoher Intensität für zwei Minuten oder weniger bestehen, mit einer oder mehreren Minuten Pause zwischen den einzelnen Sprints. Wenn Sie die Gazelle für Aerobic-Workouts verwenden, schlägt Fitness-Experte Tony Little, der die Gazelle fördert, vor, mehrere "Power Sprints" von 30 bis 90 Sekunden zu Ihrem Training hinzuzufügen.

Muskelarbeit

Die Gazelle hat keinen Motor und erfordert, dass Sie Ihre Muskeln benutzen, um die Hebel und Pedale der Maschine zu bewegen. Die Verwendung von mehr Widerstand bei Modellen, die diese Funktion bieten, hilft Muskeln aufzubauen und zu trainieren. Wenn Sie die Maschine länger benutzen, können Sie die Muskelausdauer verbessern. Wenn Sie Ihre Beine während des Trainings reduzieren, erhöht sich die Anstrengung Ihres Oberkörpers, während Sie mit weniger Armkraft Ihr Unterkörpertraining verbessern. Wenn Sie Ihren Körper auf der Maschine anders bewegen, können Sie gezielt bestimmte Muskeln anvisieren. Wenn Sie zum Beispiel auf Ihren Zehen stehen, arbeiten Ihre Waden mehr. Lehnen nach hinten greift Ihre Oberschenkel, Gesäß und Hüften mehr. Halten Sie Ihre Ellbogen in und nach vorne beugen Sie Ihren Bizeps und Brust, während Sie Ihre Ellbogen ausziehen erfordert mehr Trizeps und lat Anstrengung. Wenn Sie seitlich auf der Maschine stehen, verwenden Sie Ihre äußeren und inneren Beinmuskeln.

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