Der beste Weg, Bauchmuskeln schnell zu Hause zu bekommen

Tausende von Ab Crunches allein werden dir das gewünschte Sixpack nicht bringen. Um diesen rissigen Look zu erreichen, müssen Sie auch Ihren Körperfettanteil reduzieren, damit sich die Fettschicht, die sonst Ihre Bauchmuskeln bedeckt, auflöst. Obwohl der Einsatz eines Fitnessstudios von Vorteil wäre, können Sie zu Hause ein Sixpack entwickeln. Wie schnell Sie dieses Ziel erreichen, hängt von Ihrer Selbstdisziplin und Ihrer mentalen Stärke ab.

Ihre Diät

Die richtige Ernährung ist essentiell. Kein Junk-Food mehr. Schneiden Sie etwas aus, das reich an Natrium, gesättigtem Fett oder Zucker ist, einschließlich Flüssigkeiten. Ihre neue Ernährung muss nahrhaft sein, mit viel Protein, um Muskeln aufzubauen. Denken Sie an Geflügel, rotes Fleisch, Fisch, Vollkorn, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Viel Wasser trinken, um Wasseransammlungen durch Dehydration zu vermeiden. Das Institut für Medizin empfiehlt 3,7 Liter pro Tag für den durchschnittlichen Mann.

Plan es

Planen Sie Ihre neue Diät, so dass Sie jetzt sechs kleine Mahlzeiten jeden Tag essen und alle zwei oder drei Stunden essen. Planen Sie im Voraus, nehmen Sie Proteinpulver und gesunde Snacks mit, damit Sie immer eine Alternative zu Junk Food haben. Ihre genaue Ernährung hängt vom aktuellen Gesundheitszustand Ihres Körpers ab. Eine Person muss mindestens 500 Kalorien pro Tag weniger verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, laut der Centers for Disease Control and Prevention.

Cardio zu Hause

Führen Sie eine Cardio-Sitzung entweder auf Ihrem Heimtrainer oder durch Laufen oder Radfahren durch. Wenden Sie Intervalltraining oder HIIT auf Ihr Training an. Das Intervalltraining wird so genannt, weil es während der Sitzung Perioden mit hoher und niedriger Intensität verwendet. MayoClinic.com empfiehlt HIIT als überlegenen Fatburner für herkömmliches Cardio, da es den Körper daran hindert, sich auf eine einzige Arbeitsrate einzustellen.

Abs Übungen

Es ist einfach, ein abwechslungsreiches und effektives Bauchtraining zu Hause ohne Ausrüstung durchzuführen. Der Fahrradtritt wird vom American Council on Exercise als die effektivste aller Bauchmuskelübungen bewertet, weil er den M. rectus abdominis fast konstant straff hält und gleichzeitig die Bauchmuskeln trainiert. Andere effektive Übungen, die zu Hause ohne Ausrüstung durchgeführt werden können, sind die vertikale Beinknirschen und das traditionelle Knirschen.

Schau das Video: Sixpacktraining zu Hause - 10min Hometraining

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