Beste Weise, Kalium, Magnesium und Kalzium zu nehmen

Kalium unterstützt die normale Funktion Ihrer Zellen, Gewebe und Organe. Ihr Herz, Ihre Muskeln und Ihre Nieren benötigen Magnesium, um sich optimal zu verhalten, und Kalzium hilft, starke Knochen und Zähne zu erhalten. Sie können diese Mineralien von Ihrer Diät erhalten, aber in einigen Fällen müssen Sie möglicherweise eine Ergänzung nehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen in Erwägung ziehen, da sie mit bestimmten Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen können.

Kalium

Sie sollten jeden Tag 4.700 Milligramm Kalium nehmen. Kalium, das in regelmäßigen Tabletten, Pulver, Granulat und Flüssigkeit zum Einnehmen kommt, wird zwei- bis viermal täglich mit oder nach den Mahlzeiten eingenommen, heißt es in MedlinePlus. Fügen Sie die flüssigen Formen des Ergänzungsmittels zu Wasser hinzu. Mischen Sie das Pulver, Granulat oder Brausetabletten mit kaltem Wasser oder Fruchtsaft, gemäß den Anweisungen auf Ihrem Rezept Etikett. Kürzen Sie keine Retardtabletten und Kapseln oder lösen Sie sie nicht in Ihrem Mund auf; schlucke sie stattdessen ganz.

Magnesium

Magnesium durch Injektion erfordert ein Rezept von Ihrem Arzt. Die UMMC schlägt vor, dass Sie einen B-Vitaminkomplex oder ein Multivitamin nehmen, das B-Vitamine enthält, weil Vitamin B-6-Spiegel in Ihrem Körper bestimmen, wie viel Magnesium in Ihre Zellen aufgenommen werden kann. Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 400 Milligramm Magnesium pro Tag. Frauen in derselben Altersgruppe sollten 310 Milligramm pro Tag einnehmen. Männer und Frauen ab 31 Jahren benötigen 420 Milligramm bzw. 320 Milligramm Magnesium täglich.

Kalzium

Nehmen Sie Kalziumpräparate in kleinen Mengen - nicht mehr als 500 Milligramm pro Tag - in geteilten Dosen mit sechs bis acht Tassen Wasser ein, rät die UMMC. Dies wird helfen, Nebenwirkungen wie Gas, Verstopfung und Blähungen zu verhindern und auch die Aufnahme von Kalzium zu verbessern. Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich 1.000 Milligramm Kalzium erhalten. Dieser Betrag bleibt für Männer im Alter von 51 bis 70 Jahren gleich. Frauen, die 51 Jahre und älter sind, benötigen 1.200 Milligramm pro Tag. Über 70 Jahre brauchen Männer täglich 1,200 Milligramm Kalzium. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen; Daher wählen Sie Calcium-Ergänzungen, die Vitamin D liefern.

Wichtige Überlegungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen einnehmen. Über Bord gehen mit Kalium-Ergänzungen können Nebenwirkungen wie Magenreizung, Übelkeit und Durchfall verursachen. Sie können auch ungewöhnliche Herzrhythmus, Muskelermüdung und verlangsamte Herzfrequenz erfahren. Kaliumpräparate können mit bestimmten Medikamenten wie nichtsteroidalen, entzündungshemmenden Medikamenten, Angiotensin-Rezeptor-Blockern, ACE-Hemmern, Indomethacin und Thiazid-Diuretika reagieren. Übermäßige Verwendung von Magnesium Supplement kann eine niedrige Herzfrequenz, Übelkeit, Erbrechen, Herzstillstand und Mangel an anderen Mineralien verursachen. Magnesium Ergänzungen können einige Medikamente wie Diabetes Medikamente, Blutdruck Medikamente, Diuretika und Antibiotika stören. Zu viel Kalzium kann Magenverstimmung, Verstopfung, vermehrtes Wasserlassen, Nierenschäden und Übelkeit verursachen. Calcium-Ergänzungen können mit einer Vielzahl von Medikamenten, einschließlich Anti-Krampf-Medikamente, Kortikosteroide, Cholesterin-senkende Medikamente, Digoxin und Antibiotika reagieren.

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