Springende Jacks und Sprunggelenk Verletzungen

Hampelmänner sind vielleicht nicht dein Go-to-Aerobic-Training, aber die Vorteile, sie auszuführen, sind enorm. Diese hochwirksame Bewegung kann große Kalorien verbrennen, aber wenn sie unsachgemäß durchgeführt wird, kann dies zu Verletzungen des Unterkörpers, insbesondere der Knöchel und Knie, führen. Es ist wichtig, die Hampelmänner korrekt zu spielen und sich auf die Qualität statt auf die Menge der Übung zu konzentrieren, um das Risiko für Ihre Gelenke zu reduzieren.

Leistungen

Hampelmänner können sich sehr gut auf ein anderes Aerobic-Training vorbereiten oder Sie können die Intensität erhöhen und sie zum Hauptereignis Ihres Workouts machen. Das Ausführen von Hampelmännern wird Ihre Herzfrequenz und Blutzirkulation erhöhen, beides hervorragend für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Sie können auch Ausdauer aufbauen und Ihre Muskeln mit Hampelmännern stärken. Nur zwei Minuten Hampelmänner drei Mal am Tag können zusätzliche 60 Kalorien verbrennen, so Joy Bauer of Health on Today. Es ist eine einfache und kostenlose Übung, um Ihren Stoffwechsel auch an Ihrem geschäftigsten Tag zu steigern.

Muskeln gearbeitet

Hampelmänner erfordern explosive Bewegungen mit hoher Schlagkraft. Die Muskeln, die während der Hampelmänner am meisten aktiviert werden, sind Hüfte, Gesäß, Oberschenkel, Waden, Schultern und Brust. Ihre Waden ziehen sich während der Abstoßphase des Hampels und auch während der Landephase zusammen. Die Hüften, Gesäßmuskeln und Oberschenkel sind zusammengezogen, wenn Sie Ihre Beine von Ihrem Schwerpunkt weg bewegen und wenn Sie sich zu Ihrem Schwerpunkt zurückziehen. Wenn Sie beim Springen die Arme nach oben bewegen, ziehen Sie Ihre Schultermuskeln an, und wenn Sie sie wieder nach unten bewegen, greifen Sie Ihre Brustmuskeln an.

Risiken

Verletzungen können bei jeder sportlichen oder aeroben Aktivität auftreten, aber Sie stellen ein höheres Verletzungsrisiko bei hochwirksamen Übungen. Nicht nur sind Verletzungen der Knöchel mit Hampelmännern, sondern auch das Risiko einer Verletzung der Knie, Rücken, Hüften, Schultern und Ellbogen, nach der University of Maryland Medical Center.

Verletzungen vorbeugen

Es ist möglich, Verletzungen bei Hampelmännern zu vermeiden. Das Tragen von stoßdämpfenden Sportschuhen, die auch gewichtsdämpfende Einlagen haben, kann nützlich sein. Wenn Sie mehr auf Form als auf Geschwindigkeit achten, können Sie auch Verletzungen durch Hampelmänner vorbeugen. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Arme und trennen Sie Ihre Beine an den Seiten und landen auf dem Vorfuß während der ersten Sprungphase der Übung. Springen Sie erneut, senken Sie die Arme und bringen Sie gleichzeitig die Beine in die Mitte zurück. Immer mit leicht gebeugten Knien landen, damit die Muskeln den Aufprall erhalten und nicht die Gelenke der Knie und Knöchel. Achten Sie auch darauf, dass Sie sich vor und nach dem Training gut aufwärmen und abkühlen.

Behandlung von Verletzungen

Um eine leichte Knöchelverletzung wie eine Verstauchung zu behandeln, sollten Sie die vierstufige Behandlung, die als RICE bekannt ist, befolgen. Dies erfordert Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Ruhen Sie die Verletzung aus, tragen Sie Eispackungen auf, um die Entzündung in den ersten Stunden nach der Verletzung zu reduzieren, kleben oder stützen Sie die Verletzung und erhöhen Sie sie nach der Kompression. Die Schwellung sollte innerhalb von 48 Stunden nach Angaben des University of Maryland Medical Center abnehmen. Üben Sie keinen Druck auf die Verletzung aus, bis der Schmerz vollständig abgeklungen ist.

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