Gymnastik Flexibilität Übungen

Ein Turner in Aktion scheint eine bemerkenswerte Flexibilität zu haben, sich auf außergewöhnliche Weise zu drehen und zu verdrehen. Turner besitzen nicht unbedingt ungewöhnliche Muskelkraft oder -elastizität, vielmehr entwickeln sie ihre Flexibilität durch regelmäßige Dehnungs- und Flexibilitätsübungen. Die Disziplin der Gymnastik erfordert diese Art von Übungen, um Verletzungen zu reduzieren und optimale Leistungen zu erbringen.

Wann soll ich üben?

Es ist wichtig, Dehnübungen regelmäßig zu wiederholen und zu wiederholen, während man Gymnastik macht. Sie werden Ihre Muskeln mehr dehnen, indem Sie jeden Tag eine kleine Menge üben, als wenn Sie sich nur ein oder zwei Mal pro Woche für längere Zeit dehnen würden. Üben Sie dynamische Bewegungen wie Joggen auf der Stelle oder Hampelmänner, bevor Sie als Aufwärmübung trainieren. Darüber hinaus können Sie durch Dehnung nach dem Training und als Teil einer Abkühlungsregime mehr gewinnen. Nach einer Gymnastik werden die Muskeln warm und geschmeidig und können sich leichter dehnen, was die allgemeine Flexibilität fördert. Das Stretching Institute stellt fest, dass Gymnastik-Flexibilitätsübungen wichtig sind, um mögliche Verletzungen zu reduzieren, die bei Veranstaltungen auftreten können. Verletzungen können für Turner verheerend sein und Schmerzen, Missbildungen oder sogar das Ende einer aufkeimenden Karriere verursachen.

Yoga

Keine andere Sportart erfordert, dass ein Sportler so flexibel ist wie ein Turner. Es ist ein hochfliegender, blendender Sport mit Moves, die perfekt sein und mit Sekundenbruchteilen ausgeführt werden müssen. So mag es komisch erscheinen, sich an die ruhige Praxis des Yoga für das Training zu wenden, aber viele gymnastische Bewegungen imitieren bestimmte Yoga-Posen. Hanumanasana, oder Affenpose, ist die Spaltung - eine Bewegung, die jeder Turner perfekt machen muss. König der Tänzer ist eine weitere Yoga-Pose, die von fast jedem Turner ausgeführt wird, der auf dem Schwebebalken spielt. Cobbler Pose ist vorteilhaft für die Dehnung der inneren Oberschenkel, Verlängerung der Psoas-Muskeln und die Eröffnung der Leiste. Schauen Sie sich in anderen Disziplinen wie Yoga nach Ideen um, wie Sie Ihre Flexibilität verbessern können.

Unterkörperübungen

Flexibilitätsübungen, bei denen die Muskeln der unteren Extremitäten verwendet werden, lockern die Muskeln, unterstützen aber auch Sprünge, Läufe, Abrunden, Wagenräder oder Handläufe. Bei einer Hechtstreckung werden die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln verwendet. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Beine gerade. Beuge dich an der Hüfte und greife deine Knöchel, ziehe deinen Oberkörper nach unten und bringe deine Brust dicht an deine Knie heran. Eine andere Strecke, die die Rückseite Ihrer Beine bearbeitet, schließt Ihren Fuß auf einen Tisch oder einen Schemel ein, der fast die Höhe Ihrer Taille ist. Beuge dich am Knie und lehne dich in die Dehnung, wobei du einen Zug über dein Bein ziehst. Wiederholen Sie diese Strecke auch mit dem gegenüberliegenden Bein.

Oberkörper-Übungen

Dehnen Sie die Muskeln des Oberkörpers, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Kraft für Handstände, Fußstapfen, Barren oder Ringe zu erhöhen. Um die Schultern zu dehnen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter sich und lehnen Sie sich zurück in Ihre Hände. Langsam "wandern" Sie Ihre Hände weiter weg von Ihrem Körper, bis Sie die Dehnung in Ihrer Schulter fühlen. Um die Trizepsmuskeln im hinteren Teil der Arme zu dehnen, heben Sie beide Arme gerade über Ihren Kopf. Beuge einen Arm und fasse ihn mit dem anderen Arm am Ellenbogen. Ziehen Sie den gebogenen Arm in Richtung Ihres Kopfes, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite des Armes spüren. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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