Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie 20 Min pro Tag trainieren?

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training moderater Intensität zu absolvieren. Moderate Intensität Übung ist definiert als 50 bis 65 Prozent des Maximums, und ACSM Empfehlungen sind die grundlegendsten Anforderungen, um Veränderungen bei sesshaften Personen auszulösen. Arbeitsbelastung und Intensität sollten progressiv und periodisch mit Zuwächsen im allgemeinen Wohlbefinden verändert werden.

Die Zahlen

Verringern Sie Ihre empfohlene Kalorienzufuhr um 500 Kalorien. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund zu verlieren, muss im Laufe der Zeit eine negative Kalorienbilanz vorhanden sein. Ein negatives Kaloriengleichgewicht wird durch Diät, Sport oder am effektivsten erreicht. Wenn Sie 1 Pfund verlieren wollen. von Fett pro Woche, müssen Sie eine tägliche negative Kalorienbilanz von 500 haben. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre empfohlene Kalorienzufuhr um 500 Kalorien verringern, trainieren Sie, dass entspricht 500 Kalorien oder verwenden Sie eine Kombination aus beiden durch Ausübung zu dem Äquivalent von 250 und abnehmende Kalorienaufnahme um 250.

20 Minuten pro Tag

Wählen Sie eine hochintensive kardiovaskuläre Übung. Bildnachweis: ViktorCap / iStock / Getty Images

Die Anzahl der Kalorien, die Sie in 20 Minuten verbrennen, hängt von der Trainingsaktivität ab. Zwanzig Minuten des Gehens in einem moderaten Tempo verbrennen 80 bis 100 Kalorien, während ein Intervall oder Kardio-Schaltung mit hoher Intensität höchstens 250 bis 300 Kalorien verbrennen kann.

Langsam und stetig

Hinzufügen von fünf bis zehn Minuten pro Tag, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Bildnachweis: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images

Wenn Sie zwischen 80 und 300 Kalorien pro Tag durch Übung verbrennen, dauert es Sie irgendwo von 10 Tagen bis mehr als einen Monat, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, indem Sie ein Programm verwenden, das nur 20 Minuten Übung pro Tag enthält. Das Hinzufügen von nur fünf bis zehn Minuten pro Tag wird sich signifikant auf die verbrannten Kalorien auswirken.

Die Rolle der Diät

Ändern Sie Ihre Ernährung kann Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen. Bildnachweis: gpointstudio / iStock / Getty Images

Indem Sie Ihre Diät ändern, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern, können Sie Ihre Ergebnisse so zusammenfassen, dass sie etwa doppelt so schnell abnehmen, was bedeutet, dass Sie zwischen fünf und 17 Tagen brauchen, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus gibt es einen synergistischen psychologischen Effekt, der bei regelmäßiger Ausübung eher zu einer Einhaltung der Ernährungsvorschriften führt und umgekehrt.

Realistische Erwartungen

Gewichtsabnahme ist signifikanter, wenn Diät und Übung eingeschlossen sind. Bildnachweis: matka_Wariatka / iStock / Getty Images

Gewichtsverlust ist signifikanter, wenn sowohl Diät und Übung enthalten sind, aber die Kalorienzufuhr sollte nie mehr als 500 Kalorien weniger als die empfohlene Kalorienzufuhr überschreiten. Das heißt, wenn Sie schneller abnehmen wollen, sollten Sie die Trainingsdauer und -frequenz erhöhen. Wenn Sie Kalorien im Übermaß einschränken, kann dies Ihren Körper dazu verleiten zu glauben, dass Sie nicht genug bekommen, und möglicherweise die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien mit der höchsten Rate zu verbrennen, verlangsamen. Gesunder und realistischer Gewichtsverlust wird als ungefähr 1 oder 2 Pfund angesehen. eine Woche.

Schau das Video: Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Planks machst!

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