Wie man sich unter dem Kinn fest macht

Das gefürchtete "Doppelkinn" ist sehr häufig bei Übergewichtigen. Die Beseitigung dieses überschüssigen Kinnfettes kann einige Wochen dauern, und die Aufrechterhaltung des Kinnbereichs erfordert regelmäßige Wartung in Form von Cardio- und Widerstandstraining. Nackenübungen können auch helfen, die Muskeln im Nacken- und Kinnbereich zu kräftigen.

Schritt 1

Dehnen und erwärmen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Neige deinen Kopf nach hinten, dann neige deinen Kopf langsam nach vorne und stecke dein Kinn in den Nacken. Neigen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen und drehen Sie ihn kreisförmig um. Führen Sie 10 Wiederholungen von jedem der drei Aufwärmübungen durch.

Schritt 2

Legen Sie sich flach auf Ihren Rücken auf eine Hantelbank, wobei Kopf und Schultern am Ende hängen. Hebe deinen Kopf hoch, bis dein Kinn deine obere Brust berührt oder so hoch, wie du es bekommen kannst, und kehre in die Ausgangsposition zurück. Dies schließt eine Wiederholung ab. Machen Sie drei bis vier Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen an drei bis fünf Tagen pro Woche.

Schritt 3

Stehen Sie aufrecht mit beiden Händen auf Ihrer Stirn. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie den Bewegungen mit den Händen Widerstand entgegensetzen, halten Sie ihn für zwei Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mach die gleiche Bewegung, aber rückwärts. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie mit den Nackenmuskeln nach hinten, während Sie mit den Händen Widerstand leisten. Machen Sie drei bis vier Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen für jede Übung drei bis fünf Tage pro Woche.

Schritt 4

Verbrennen Sie Kalorien durch aerobe Aktivitäten. Führen Sie ein Aerobic-Training mindestens fünf Tage pro Woche für 30 bis 60 Minuten durch. Wählen Sie Aktivitäten, die viele Kalorien verbrennen, wie Joggen, Schwimmen oder Step-Aerobic, um überschüssiges Gesichtsfett schneller zu verbrennen.

Schritt 5

Essen Sie eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Fleisch, um überschüssiges Fett im Gesicht und im ganzen Körper zu reduzieren.

Warnungen

  • Um Nackenverletzungen zu vermeiden, lassen Sie sich von einem zertifizierten Personal Trainer beibringen, wie Sie Nackenübungen mit Gewichten richtig durchführen, bevor Sie sie versuchen.

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