Ist es besser Gewichte zu heben oder Cardio zu verlieren?

Fettabbau ist einer der häufigsten Gründe, die Menschen ausüben. Es ist kein Wunder, dass ein heiß diskutierte und studierte Thema ist, welche Form der Übung Ihnen helfen wird, das meiste Gewicht zu verlieren. Generell können alle Übungen in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: Krafttraining - mit Gewichtheben als häufigste Form - und Cardio. In welcher Form Sie das meiste Gewicht verlieren, ist keine einfache Frage.

Verwirrung über Fett

Balance deine Cardio-Übungen mit Gewichtheben. Bildnachweis: fatchoi / iStock / Getty Images

Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist eine häufige Quelle der Verwirrung das Wort "Fett". Es ist wichtig zu beachten, dass es einen großen Unterschied zwischen Nahrungsfett und Körperfett gibt. Das Fett, das Sie essen, Fett, wird als Brennstoff verbrannt, während das Fett, das sich um Ihre Körpermitte sammelt, die überschüssige Kalorien Ihres Körpers speichert, unabhängig davon, aus welchem ​​Essen sie stammen. Wenn Sie nicht trainieren, arbeitet Ihr Körper etwa 50/50 zwischen Kohlenhydraten und Fett. Cardio jedoch macht Ihren Körper mehr von diesem Nahrungsfett verbrennen. Frustrierend bedeutet dies nicht, dass Sie mehr Körperfett verlieren.

Der Nachbrenneffekt

Gewichte heben hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images

Es ist wahr, dass Sie überschüssige Kalorien verbrennen können, die Ihr Körperfett reduzieren, indem Sie für einen Lauf gehen - aber dieser Effekt dauert nur für ein paar Stunden. Gewichtheben wird jedoch Ihren Körper in einen sehr erwünschten Zustand bringen, der als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet wird. Dies wird manchmal als After-Burn-Effekt bezeichnet und bezieht sich auf die Tatsache, dass ein gut durchdachtes Gewichtheben-Programm dazu führt, dass Sie nach dem Training bis zu 24 Stunden lang überschüssige Kalorien verbrennen.

Cardio-Stil

Versuchen Sie hochintensives Intervalltraining. Bildnachweis: Estudi M6 / iStock / Getty Images

Ein wichtiger Faktor bei der Gestaltung Ihres Herz-Kreislauf-Programm ist genau, welche Art von Cardio Sie tun werden. Das übliche Ausdauer-Cardio, das über längere Zeit im gleichen Tempo läuft, ist möglicherweise nicht die beste Option. Stattdessen wurde das Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT als eine Gewichtsverlustoption zunehmend populärer. HIIT hat das Potenzial, nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen als im stationären Zustand, sondern in etwa der Hälfte der Zeit.

Die richtigen Aufzüge

Eine junge Frau, die Barbell-Kniebeugen tut. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Nicht alle Gewichtheber sind gleich groß. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, halten Sie sich an große Compound-Lifts wie Langhantel Kniebeugen. Diese Übungen aktivieren die meisten Muskelfasern, die Ihren Körper mehr Kalorien für Kraftstoff verbrennen lassen und Ihnen helfen, dieses überschüssige Fett loszuwerden. Bankdrücken, Kreuzheben und Militärdrücken sind auch zusammengesetzte Lifts, die den Stoffwechsel ankurbeln können.

Das Gleichgewicht finden

Übung Klassen können Ihnen helfen, Ihre Routine zu wechseln. Bildnachweis: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Versuchen Sie Cardio und Lifting zu kombinieren, indem Sie Ihre Pausen zwischen den Sätzen auf ungefähr eine Minute beschränken, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Schaltprogramm zu verwenden. Verketten Sie mehrere zusammengesetzte Übungen, treffen Sie alle wichtigen Muskelgruppen und bewegen Sie sich schnell zwischen ihnen.

Beachten Sie jedoch, dass das Lifting Ihnen nicht die Herz-Kreislauf-Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings bringt. Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise beide Methoden in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen. Zum Beispiel könnten Sie Montag, Mittwoch und Freitag am Dienstag und Donnerstag aufheben.

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