Natural Hot Flash Remedies

Die meisten Hitzewallungen sind nicht auf eine Erkrankung zurückzuführen, sondern auf eine normale Reaktion auf die hormonellen Schwankungen der Frau. Sie klingen im Allgemeinen ab, nachdem der Östrogenspiegel ein paar Jahre nach der Menopause stabiler geworden ist. Bestimmte Umweltbedingungen, Nahrungsmittel und Gewohnheiten neigen dazu, Hitzewallungen auszulösen. Es gibt Medikamente, die helfen, das Auftreten und die Schwere von Hitzewallungen zu beseitigen oder zu verringern, aber einige Frauen sind besorgt über die möglichen Gesundheitsrisiken von chemisch produzierten Hormonen und entscheiden sich daher für natürliche Heilmittel.

Pflanzliche Heilmittel

Einige Frauen finden Befreiung von pflanzlichen Heilmitteln - entweder allein oder in einer Mischung. Traubensilberkerze, Dong Quai, wilde Yamswurzel, Gelbwurz, Weiden, Salbei und weiße Pfingstrose sind Kräuter, die den Körper kühlen helfen, so Dr. Susan Lark auf der Project Aware-Website. Diese Kräuter können in Naturkostläden, Drogerien, einige Lebensmittelgeschäfte und Discounter gefunden werden. Für die schlimmsten Hitzewallungen suchen Sie nach einer vorverpackten Mischung dieser Kräuter.

Pflanzenöstrogene

Laut der Power-Surge-Website sind Hitzewallungen in asiatischen Ländern nicht so verbreitet. Der Grund dafür könnte sein, dass asiatische Frauen typischerweise Sojabohnen konsumieren, die Phytoöstrogene (Pflanzenöstrogene) enthalten. Eine Diät, die reich an Soja und Nebenprodukten von Soja ist, kann helfen, das Auftreten von Hitzewallungen und Nachtschweiß zu verringern. Soja-Nüsse, Tofu, Sojamilch und Soja-Ergänzungen können in den meisten Lebensmittelgeschäften gefunden werden.

Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Da Hitzewallungen den Verlust der Vitamine B und C, Magnesium, Kalzium und Kalium verursachen, kann das Hinzufügen von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen Nährstoffen eine gewisse Erleichterung bringen. Um diese Vitamine und Mineralien aus der Nahrung zu erhalten, essen Sie eine Diät mit einer Vielzahl von Früchten, Gemüse und Milchprodukten.

Diät-Änderungen

Viele Frauen haben festgestellt, dass die Beseitigung oder Einschränkung von weißem Mehl, Weißzucker und Alkohol hilft, die Schwere und Anzahl der Hitzewallungen zu reduzieren. Andere Nahrungsmittel, die Hitzewallungen auslösen können, sind scharfe Paprika, Koffein, Tomaten, Zitrusfrüchte und gesättigte Fette.

Bleiben Sie körperlich und emotional cool

Versuchen Sie, Ihre Umgebungstemperatur auf einem kühlen Niveau zu halten. Vermeiden Sie thermische Kleidung, Wolle, Rollkragenpullover und Polyester. Baumwolle und natürliche Stoffmischungen atmen und helfen, Feuchtigkeit von der Haut abzuleiten. Verwenden Sie nachts ein dünnes Tuch und lassen Sie die Decke am Fußende des Bettes liegen.

Vermeiden Sie unnötigen Stress. Wenn Sie einen hohen Stress-Job oder ein persönliches Leben haben, können Sie einige Erleichterung finden, indem Sie Yoga, Biofeedback und Meditation praktizieren. Regelmäßige Trainingseinheiten helfen Ihnen auch bei Stress, der das Auftreten von Hitzewallungen verringern kann.

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