Fußballstrecken & Warm-Ups

Das Aufwärmen vor einem Spiel oder Training hilft dir körperlich und geistig auf Übung und Wettkampf vorzubereiten. Bevor Sie hart rennen, tiefe Pässe werfen und Gegner auf dem Fußballfeld bekämpfen, sollten Sie warm und locker sein, um Verletzungen zu vermeiden und die körperlichen Fähigkeiten zu verbessern. Es ermöglicht auch eine schnellere Muskelkontraktion und -entspannung, eine erhöhte Kraftproduktion, eine bessere Reaktionszeit, eine verbesserte Muskelkraft und -stärke, einen erhöhten Blutfluss zu den Muskeln und verbesserte Stoffwechselreaktionen.

Strecken Sie es aus

Fußballspieler müssen ihre Hüften, Rücken, Schultern und Beinmuskeln lockern, bevor sie üben oder ein Spiel spielen. Der NSCA empfiehlt eine dynamische Dehnung vor jeder körperlichen Aktivität. Es bereitet aktiv die Muskeln vor, wärmt den Körper auf und nimmt die Muskeln durch ihre volle Bewegungsfreiheit. Dynamisches Stretching ist eine funktionsbasierte Übung, bei der sportspezifische Bewegungen den Körper auf Aktivität vorbereiten. Während die Spieler aufgereiht sind, lassen Sie sie spielen: Gehende Knieumarmungen, um die Hüften und Gesäßmuskeln zu strecken, Laufbein zieht hinter den Rücken, um die Quads zu dehnen, Dehnübungen für die Waden und den unteren Rücken, die Spiderman - Dehnung für die Lenden und Hüften und die Inchworm Stretch für die Oberschenkel.

Schnelle Bewegung

Nach dem dynamischen Strecken, zum Aufwärmen gehen. Aufwärmbewegungen können auch Dehnen beinhalten, sind jedoch so konzipiert, dass sie die Herzfrequenz schrittweise erhöhen. Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen wie Joggen, seitlichen Grenzen, hohen Knie, Rückwärts-Pedal und Hintern Kicks zwischen fünf und 15 Yards, instruiert Mike Gentry, Autor von "Eine Chance zu gewinnen: Eine komplette Anleitung zum Sportlichen Training für den Fußball." Lassen Sie die Spieler die Dynamik des Aufwärmens erhöhen, indem Sie verschiedene Bewegungen in einem aufnehmen - lassen Sie sie zurücktreten, bis sie den Trainerpfiff hören, was bedeutet, dass sie sich schnell umdrehen und den Rest der Distanz nach vorne laufen müssen.

Übung macht den Meister

Wechseln Sie zu bestimmten Aufwärmübungen oder positionieren Sie in diesem Fall Übungen. Dies kann ein guter Übergang in die Praxis selbst sein. Es bringt auch Spieler zusammen für spezifische Fragen und in letzter Minute Verbesserungen mit ihren Positionstrainern vor dem Spiel. Während dieser Aufwärmzeit üben zum Beispiel Runningbacks ihre Schritte und Handoffs, Defensive Lineman Practice fesselt und löst aus Blöcken und Quarterback und Receiver gehen über Passrouten.

Nach dem Spiel

Statisches Dehnen vor dem Training oder einem Spiel ist eine traditionelle Gewohnheit für den Sport, kann aber für die sportliche Leistung nicht vorteilhaft oder sogar schädlich sein. Der NSCA berichtet, dass statische Dehnung vor Aktivität die Muskelleistung beeinträchtigen kann. Es hat sich gezeigt, dass statisches Dehnen vor der Aktivität die Kraftproduktion, die Kraftausbeute, die Laufgeschwindigkeit, die Bewegungszeit und die Muskelausdauer verringert - allesamt integrale Bestandteile, um körperlich und gekonnt gute Leistungen im Fußballspiel zu erbringen. Statisches Dehnen nach Aktivität ist praktischer und ermöglicht es den Muskeln, sich nach dem Training abzukühlen und zu entspannen.

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