Einkaufsliste für eine Protein-Diät

Wenn Sie eine Diät machen, müssen Sie Kalorien von irgendwo schneiden, und in der Regel Kohlenhydrate und Fette sind die Ziele. Als Ergebnis enthalten viele Gewichtsverlust Pläne Protein als Hauptnährstoff. Protein bietet eine Reihe von Vorteilen, einschließlich der Tatsache, dass es mehr Kalorien zu verdauen als Kohlenhydrate oder Fett, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Protein enthält auch die Aminosäuren, die Ihr Körper braucht, um Muskelzellen und andere Gewebe in Ihrem Körper zu produzieren. Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, sollten Sie immer viele proteinreiche Vorspeisen und Snacks zur Hand haben, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.

Schwarten

Obwohl Schweineschwarten allgemein als Junkfood betrachtet werden, sind sie eine der wenigen Snacks, die hoch genug an Protein und niedrig genug an Kohlenhydraten sind, um für eine Proteindiät geeignet zu sein. Laut der offiziellen Website für Turkey Creek Snacks, Original-Sorte Schweineschwarten enthalten 80 Kalorien pro Portion, mit 5 g Fett und 9 g Protein. Die Portion enthält keine Kohlenhydrate, aber Aromen wie Barbecue können Süßstoffe in Form von Kohlenhydraten hinzugefügt haben. Darüber hinaus können andere Marken unterschiedliche Nährwerte haben.

Beef Jerky

Beef Jerky ist ein weiteres Snack-Essen, das Ihnen helfen kann, mit Ihrer Protein-Diät zu bleiben, wenn das Verlangen nach Junk Food trifft. Obwohl es reich an Natrium ist, neigt das Trockenfleisch dazu, wenig Fett und Kohlenhydrate zu enthalten, aber reich an Protein. Laut der Daily Plate, eine 1-oz. Portion von Dörrfleisch enthält 0,5 g Fett, 3 g Kohlenhydrate und 15 g Protein. Wie bei Schweineschwarten können andere Aromen als "Original" Kohlenhydrate und Fett hinzugefügt haben. Wenn Sie Rindfleisch nicht mögen, haben einige Marken auch Truthahn und Huhn ruckartige Produkte, die attraktiver sein können.

Fisch

Fisch ist eine gute Proteinquelle, da die meisten Arten nur wenig Fett und Kohlenhydrate enthalten. Einige Fische enthalten jedoch einen hohen Fettgehalt, wie Wels, Makrele, Sardinen und Lachs. Zum Glück ist das Fett in diesen Fischarten meist ungesättigt, was als gesund gilt. Laut der American Heart Association, ist der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit, da diese Fette Cholesterin und Blutdruck senken können. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetthaltigen Fisch zu essen.

Deli Fleisch

Deli Fleisch, wie zum Beispiel Truthahn, Hähnchenbrust, Schinken und Roastbeef, können bequeme Snacks sein, ob auf einem Sandwich oder nicht. Die meisten dieser Fleischsorten sind fettarm, was den Kaloriengehalt reduziert. Deli-Fleisch kann jedoch auch reich an Natrium sein, das zum Aromatisieren verwendet wird.

Milchprodukte

Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt enthalten unterschiedliche Mengen an Protein und Fett. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte Kohlenhydrate, daher sollten Sie ihre Nährwerte bewerten, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Ein Milchprodukt, das wenig Kohlenhydrate enthält, ist Hüttenkäse, und es gibt auch fettarme Versionen. The Daily Plate stellt fest, dass eine Marke von fettarmer Hüttenkäse 15 g Protein, 4 g Kohlenhydrate und 2 g Fett enthält.

Schau das Video: Die Richtige Ernährung - Kostenlose Einkaufsliste - Ohne Diät - Mission Traumkörper 2016 - Tag 3

Lassen Sie Ihren Kommentar