Ist heißes Yoga OK für fette Leute?

Spähen Sie in einem Bikram oder "Hot Yoga" Studio und Sie werden Yogis in verschiedenen Posen sehen, die in Schweiß getränkt sind. Bikram Studios werden auf etwa 105 Grad Celsius erhitzt. Wenn Sie übergewichtig sind, kann heißes Yoga innerhalb der Vernunft als eine Möglichkeit verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Flexibilität zu gewinnen, während Sie schwitzen, während Sie Kalorien verbrennen. Treffen Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen und hören Sie Ihrem Körper während des Unterrichts zu.

Leistungen

Es ist ein häufiges Missverständnis, dass der Zweck von heißem Yoga ist, dich zum Schwitzen zu bringen und Kalorien zu verbrennen. Obwohl Yoga in einem 105-Grad-Fahrenheit-Studio dich zum Schwitzen bringt, liegt der Hauptfokus von heißem Yoga darin, die Hitze zu nutzen, um dir eine tiefere Dehnung zu ermöglichen. Die Hitze wärmt deine Muskeln, so dass sie sich besser dehnen, was wiederum zu mehr Flexibilität führt. Bikram Hot Yoga verwendet die gleiche 26-stellige Sequenz für jede 90-Minuten-Klasse, was es einfacher macht, deine Asanas zu verfeinern.

Gefahren

Heißes Yoga kann sich positiv auf Ihre Workout-Routine auswirken, es kann jedoch auch Risiken mit sich bringen, insbesondere wenn Sie körperlich nicht fit sind. Die hohe Hitze und Feuchtigkeit eines heißen Yogastudios kann zu Dehydration führen, da du durch Schweiß Wasser verlierst. Wenn Sie bereits an hohem Blutdruck leiden, kann die Hitze es auf ein gefährliches Niveau erhöhen. Es ist auch möglich, Muskelverletzungen wie Ziehen und Zerrungen in der Klasse zu ertragen, warnt Dr. Robert Gotlin, Direktor für Orthopädie und Sportrehabilitation am Beth Israel Medical Center in der "New York Times". Sobald Sie Ihre Muskeln über 20 bis 25 Prozent der Ruhelänge strecken, kann es zu Schäden führen.

Sicherheit

Wenn Sie heißes Yoga als Teil Ihrer Abnehm- und Fitnessroutine ausprobieren möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, ob Hot Yoga bei Ihrem derzeitigen Gewicht das Richtige für Sie ist. Sie kann Ihnen empfehlen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bekommen, bevor Sie einen Kurs versuchen. Wenn Sie fertig sind, kommen Sie gut in der Klasse. "Yoga Journal" schlägt vor, bis zu 16 Unzen Wasser ungefähr zwei Stunden vor dem Training zu trinken. Bringen Sie viel Wasser mit zum Unterricht und tragen Sie so wenig Kleidung, wie es für Sie angenehm ist. Hören Sie auf zu trainieren und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie während des Unterrichts Übelkeit, Schwindel, Verwirrtheit, Krämpfe oder Erbrechen verspüren, was alles Anzeichen einer ernsthaften Austrocknung sind.

Alternativen

Obwohl Sie möglicherweise nicht körperlich bereit sind, Hot Yoga sofort auszuprobieren, können Sie dennoch regelmäßig Yoga mit effektiven Ergebnissen praktizieren. Heißes Yoga wird oft mit anderen fortgeschrittenen Yoga-Stilen wie Ashtanga oder Kundalini kombiniert. Es ist wichtig, dass Sie eine solide Grundlage im Yoga haben, bevor Sie eine erweiterte Version der Übung versuchen. In der Zwischenzeit kann eine beginnende Yoga-Stunde von Vorteil sein.

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