Geschwollene Knöchel nach dem Wandern

Wandern ist in der Regel eine gesunde Aktivität, die etwa 223 Kalorien in 30 Minuten verbrennt, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Aber wie jede andere Form der Übung ist es nicht zu 100 Prozent risikofrei. Sie können Ihren Knöchel auf verschiedene Arten verletzen, wodurch er anschwillt. Wandern kann auch ein zugrunde liegendes Knöchelproblem verschlimmern. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Knöchelverletzungen zu vermeiden, aber seien Sie bereit zu handeln, wenn Sie bemerken, dass Ihr Knöchel anschwillt.

Übermäßige Flüssigkeit führt zu geschwollenen Knöcheln

Wenn Sie auf einen geschwollenen Knöchel schauen, wird das, was wie ein puffigeres Fleisch aussieht, tatsächlich durch überschüssige Flüssigkeit verursacht, die sich zwischen Ihren Zellen gebildet hat. Die Ursache kann so einfach sein wie zu lange auf den Füßen zu bleiben, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, oder Ihr Knöchel kann aufgrund einer Verletzung anschwellen. Häufige Wanderungsverletzungen sind Verstauchungen des Knöchels und Frakturen, die oft durch Verdrehen des Knöchels oder durch Stürze bei unebenem Gelände verursacht werden.

Behandlung eines geschwollenen Knöchels

Die Behandlung eines geschwollenen Knöchels hängt zum Teil von der Art der Verletzung ab, die Sie erleiden. Wenn Sie Knöchelschmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und überprüfen Sie den Bereich, indem Sie nach Schwellungen oder Blutergüssen suchen. Überprüfen Sie den Puls des Fußes, indem Sie die Spitzen Ihrer Mittel- und Zeigefinger auf die Oberseite Ihres Fußes legen, etwa 1 oder 2 Zoll unterhalb des Knöchels. Wenn sich der Puls schwach anfühlt, besteht möglicherweise ein Kreislaufproblem. In diesem Fall sollten Sie sofort eine medizinische Behandlung in Anspruch nehmen. Wenn der Puls gut ist, nehmen Sie so viel Gewicht wie möglich vom Knöchel ab, während Sie weitergehen, indem Sie sich auf einen anderen Wanderer stützen oder einen Stock als Stütze benutzen. Leider können Sie den Unterschied zwischen einer schlechten Verstauchung und einer relativ leichten Fraktur nicht erkennen. Als Vorsichtsmaßnahme sei angenommen, dass ein stark geschwollener Knöchel gebrochen ist. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, was zu tun ist, finden Sie sofort medizinische Hilfe.

Knöchelverletzungen verhindern

Um Fußverletzungen beim Wandern vorzubeugen, sollten Sie sich für ein Paar Stiefel entscheiden, die speziell für das Wandern entwickelt wurden und eine gute Fuß- und Knöchelunterstützung bieten. Wärmen Sie sich vor Ihrer Wanderung auf, indem Sie fünf bis zehn Minuten auf ebenem Boden spazieren gehen und dann dynamisch dehnen. Führen Sie z. B. Schritt-für-Schritt-Ausfallschritte durch, indem Sie gerade stehen und dann zu Ihrer Rechten ausfahren. Steh auf, bringe deinen linken Fuß neben deine rechte und stürze dich dann wieder nach rechts. Strecke 10 Meter in beide Richtungen. Behalten Sie den Boden im Auge, wenn Sie mit dem Wandern beginnen, besonders wenn das Gelände rau ist, um ein Abrutschen oder Stürzen zu vermeiden.

Nonhiking Probleme

Wenn dein Fußgelenk während des Wanderns anschwillt, ist es möglich, dass du ein Problem hast, dass die Wanderung nur verschlimmert hat. Zum Beispiel können Sie eine Infektion oder ein Blutgerinnsel in der Gegend haben. Holen Sie sich sofort medizinische Hilfe, wenn sich Ihr geschwollener Knöchel warm anfühlt, wenn Sie ihn berühren, wenn er rot ist oder wenn Sie Fieber haben. Wie im Falle einer Wander-Verletzung, irren Sie auf der Seite der Vorsicht und sehen Sie einen Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, warum Ihr Knöchel geschwollen ist.

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