Atkins-Diät-Frühstücks-Ideen

Das Atkins-Programm basiert auf der Prämisse, dass Low-Carb-Diäten helfen können, Körperfett zu verbrennen und Gewichtsverlust zu fördern. Da es vier Phasen in der Atkins-Diät gibt, variieren akzeptable Atkins-Frühstück Lebensmittel basierend auf der aktuellen Phase, in der Sie sind. Phase 1 ermöglicht die geringste Anzahl von Kohlenhydraten und jede Stufe ermöglicht danach eine zunehmende Anzahl von Kohlenhydraten. Achte auf Portionsgrößen, die für deinen Erfolg in Atkins wichtig sind.

Phase 1 Frühstück Lebensmittel

Laut der Atkins-Website sind Eier eines der nahrhaftesten Nahrungsmittel der Natur, und weil sie wenig Kohlenhydrate enthalten, sind sie ideal für die erste Phase der Atkins-Diät. Weil bestimmte Käse wenige Kohlenhydrate enthalten, sind sie auch in Phase 1 erlaubt. Eine Atkins-Diät Phase 1 Omelette könnte ein Ei, mit 1 Unze Mozzarella, Cheddar oder Schweizer Käse und zwei vor drei Portionen von nicht-stärkehaltigen Gemüse enthalten. Low-Carb Gemüse ideal für ein Omelett gehören 1/2 Tasse Paprika, 1/2 Tasse Champignons, 1 Esslöffel Schnittlauch, 1/2 einer Avocado oder 1/4 Tasse Zwiebel. Alternativ können Eier mit 2 bis 3 Unzen Speck oder Steak serviert werden. Schließlich kann eine kohlenhydratarme Proteinbar als schnelles und leichtes Phase 1-freundliches Frühstück für einen geschäftigen Morgen dienen.

Phase 2 Frühstück Lebensmittel

In Phase 2 der Atkins-Diät sind alle Frühstücksspeisen aus Phase 1 erlaubt. Zusätzliche Phase 2 Atkins Lebensmittel, die zum Frühstück geeignet sind, gehören 1/2 Tasse Hüttenkäse, 1/2 Tasse ungesüßte Plain griechischen Joghurt, 1/4 Tasse Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Melone oder Honigtau und 1/2 Tasse Tomaten Saft. Sie können Beeren zum griechischen Joghurt hinzufügen oder Melone mit Quark, zusammen mit Tomatensaft. Alternativ können Sie Beeren mit Gemüse für einen Low-Carb-Smoothie mischen.

Phase 3 Frühstücksnahrung

Die Frühstücksspeisen in den ersten beiden Phasen von Atkins machen auch ein passendes Frühstück für Phase 3. In dieser Phase sind zusätzliche Früchte erlaubt, einschließlich 1/2 eines Apfels, einer kleinen Banane, 1/4 Tasse Kirschen, 1/2 Tasse von Mangos, ein kleiner Pfirsich, 1/2 Tasse Wassermelone, eine kleine Pflaume, eine Kiwi, 1/2 Tasse Trauben und 1/2 Tasse Guave. Phase 3 erlaubt auch entweder eine 1/3-Tasse Portion Haferflocken oder eine 1/4-Tasse Portion Stahl geschnitten Hafer - zwei weitere ideale Frühstück Lebensmittel.

Frühstück in der Wartungsphase

Die letzte Phase der Atkins-Diät soll dauerhaft sein. In dieser Phase kannst du die Frühstücksnahrung aus den vorherigen Phasen mit einbeziehen, während du die Portionsgröße und den gesamten Kohlenhydratverbrauch allmählich erhöhst, bis sich dein Gewicht abschwächt. Laut der Atkins-Website, wenn es bestimmte Lebensmittel gab, die Sie in früheren Phasen ohne Erfolg wieder einzuführen versuchten, ist Phase 4 die perfekte Zeit, um wieder mit diesen Lebensmitteln zu experimentieren. Die Idee hinter Phase 4 ist es, ein Gleichgewicht zu finden, das Ihnen hilft, dauerhaft ein konstantes Gewicht zu halten.

Schau das Video: Sarah´s Low Carb Frühstück in der Definitionsphase

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