Laufen Sie wach?

Schlaf ist wichtig für Läufer, denn dies ist, wenn Ihr Körper sich selbst wiederherstellt. Wenn Sie Schlafprobleme haben, könnte Ihre Laufroutine schuld sein. Das Ausführen von Trigger-Bedingungen in Ihrem Körper, die den Schlaf beeinträchtigen können. Darüber hinaus können die Intensität Ihres Trainings und die Zeit, während der Sie laufen, auch Ihren Schlafzyklus beeinflussen. Wenn Sie sich über die Auswirkungen von Laufen auf den Schlaf informieren, können Sie die vom Experten empfohlenen sieben bis neun Stunden Shuteye erhalten.

Anstieg von Cortisol

Wenn Sie morgens aufwachen, ist die Menge des Stresshormons Cortisol in Ihrem Körper am höchsten und sinkt im Laufe des Tages langsam ab. Zusätzlich zur Hemmung Ihres Immunsystems, zur Erhöhung Ihres Blutzuckers und zur Förderung des metabolischen Prozesses von Kohlenhydraten, Protein und Fett erhöht Cortisol die Glukose in Ihrem Körper, wenn Sie laufen. Glucose versorgt Ihre Muskeln mit Energie. Nach dem Training können die Cortisolspiegel bis zu neun Stunden erhöht sein, was sich negativ auf den Schlaf auswirken kann.

Erhöhung der Körpertemperatur

Das Einschlafen ist am einfachsten unter kühlen Bedingungen, die eine niedrige Körpertemperatur einschließen, und einem kühlen Raum mit einer Temperatur von ungefähr 65 Grad Fahrenheit. Wenn Sie jedoch laufen, wird Ihre Atmung schwerer und Ihre Körpertemperatur steigt. Dieser Anstieg der Körpertemperatur kann Sie nachts wach halten, weil es vier bis sechs Stunden dauern kann, bevor Ihre Temperatur wieder sinkt. Dies bedeutet, dass wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen trainieren, Ihre erhöhte Körpertemperatur Schlafprobleme verursachen kann.

Kräftige Trainingsintensität

Ihre Laufintensität kann teilweise für Ihren Schlafmangel verantwortlich sein. Laut der National Sleep Foundation ist eine moderate Übungsintensität, wie die des Gehens, besser für einen guten Schlaf, verglichen mit einem intensiven Training, wie Laufen. Wenn Sie in gemäßigtem Tempo trainieren, können Sie schneller einschlafen und länger einschlafen. Um Ihre Intensität zu überwachen, führen Sie den Sprachtest durch. Wenn du sprechen kannst, aber nicht singst, trainierst du mit einer moderaten Intensität, und wenn du nur ein paar Worte sagen kannst, bevor du wieder zu Atem kommst, trainierst du in einem kräftigen Tempo.

Laufen und Schlafen

In vielen Fällen ist Laufen vorteilhaft für den Schlaf, solange Sie es mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen tun, so dass Ihre Körpertemperatur genügend Zeit hat, um auf ein günstiges Niveau zu sinken. Wenn Sie vor dem Zubettgehen etwas Sport treiben wollen, tun Sie Yoga oder etwas leichtes Dehnen, was eine entspannende Wirkung haben kann. Das Laufen und Trainieren im Allgemeinen bekämpft auch Symptome, die mit Angstzuständen und Depressionen verbunden sind, die Sie manchmal nachts aufhalten können. Andere Möglichkeiten, um eine gute Nacht Schlaf zu bekommen, können sein, sicherzustellen, dass der Raum stockdunkel ist, um ein warmes Bad im Voraus zu nehmen, und um zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag aufzuwachen.

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